CBD alebo melatonín (pre spánok)?

melatonin spanok 2

Ak máte problémy so spánkom a zaspávaním, ako väčšina ľudí v dnešnej dobe, tak viete aké to môže byť vyčerpávajúce.

Nie každý chce užívať klasické lieky na predpis, ktoré, väčšinou, spôsobujú aj závislosť…

Našťastie, pre záujemcov o prírodnejšiu alternatívu, je tu CBD a aj melatonín ako odpoveď na problémy so spánkom. Ďalším krokom je rozhodnutie, ktorý z nich je ten pravý pre vás, prípadne či by mohli účinkovať spoločne.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na CBD a melatonín pre dobrý spánok. Užívanie CBD s melatonínom, interakcie CBD a melatonínu a ďalšie.

Čo je CBD?

Kanabidiol (CBD) je prírodný rastlinný kanabinoid, ktorý sa vyskytuje v rode rastlín konope. Rastliny konope sú domovom viac ako 100 kanabinoidov, medzi ktoré patria: CBD, CBN, CBG, CBC a nechvalne známy THC.

CBD je možné konzumovať / prijímať v rôznych formách – od gumových cukríkov, cez oleje a kapsuly až po vaporizéry a pod..

CBD sa za posledných 5 rokov stalo základom zdravia a relaxu pre ľudí na celom svete a jeho popularita stále rastie. CBD interaguje s endokanabinoidným systémom tela (ECS) a pomáha vám udržiavať homeostázu (stav stability a rovnováhy), ktorá prirodzene ovplyvňuje: spánok, náladu, zameranie, proti zápalové funkcie a pohyblivosť kĺbov.

Čo je to melatonín?

Melatonín je hormón, ktorý prirodzene produkuje epifýza. Tento hormón sa v podstate naštartuje, aby dal nášmu telu vedieť, že je čas ísť spať. Melatonín sa užíva vo forme piluliek, tekutín a žuvačiek.

Pre kvalitný a dobrý spánok je prirodzená hladina hormónu melatonínu v noci zvýšená a ráno klesá. Hladiny melatonínu, ktoré vytvára naše telo, sú výrazne ovplyvnené: denným vystavením svetlu, vnútornými hodinami tela a prirodzenou pre-dispozíciou.

Nie je žiadnym prekvapením, že prirodzená hladina melatonínu bude v dnešnom digitálnom veku, pravdepodobne, narušená vďaka našej neustálej interakcii s umelým svetlom: mobilnými telefónmi, televízormi a obrazovkami notebookov.

CBD pre dobrý spánok

V roku 2019 Permanente Journal uskutočnil štúdiu zameranú na schopnosť CBD podporiť kvalitný spánok. Štúdia poskytla 72 subjektom bojujúcim s problémami so spánkom iba 25 mg CBD každý deň a do jedného mesiaca hlásilo lepší spánok 66,7% z nich [1].

V závislosti od formy CBD, ktorú si vyberiete, sa čas, ktorý potrebuje CBD na dosiahnutie pozitívnych výsledkov, líši od typu. CBD olej a CBD vo forme pre fajčiarov (cigarety, vaporizéry) sú najrýchlejší spôsob podania CBD – výhody pocítite už za 5-15 minút.

Melatonín pre dobrý spánok

Melatonín nespôsobuje to, že zaspíte, iba povie telu aj mozgu, že je čas spánku, a reguluje cyklus spánku a bdenia. Z tohto dôvodu môže byť melatonín veľmi užitočný v situáciách, keď je váš spánkový cyklus narušený, napríklad oneskorením.

Na rozdiel od voľno predajných sedatív nemá melatonín opojný účinok, skôr signalizuje mozgovým receptorom MT1 a MT2, že je čas ísť spať [2].

Po užití melatonínu trvá asi 60 – 90 minút, kým váš mozog „zistí“, že je čas ísť spať. Melatonín navyše zostáva v tele 6 a pol hodiny a môže ráno spôsobiť mierne pocity malátnosti, ak sa večer neužije vo vhodnom čase…

melatonin spanok3

Môžem užívať CBD s melatonínom?

Áno, CBD a melatonín sa ukázali ako skvelé na podporu dobrého spánku.

V dnešnej dobe máte, našťastie, možnosť vyskúšať jeden alebo druhý, prípadne oboje súčasne vďaka novým produktom s CBD a melatonínom. Odporúčame však vyskúšať obidve formy nezávisle predtým, ako ich vyskúšate spoločne. Skúste najskôr CBD a nejskôr vyskúšajte samotný melatonín.

CBD je známe tým, že prináša jedinečné účinky, pričom niektorí jedinci hlásia zvýšenie energie a sústredenia, zatiaľ čo iní majú pocit pokoja a uvolnenia. Je tiež známe, že melatonín ovplyvňuje každého človeka odlišne.

Z tohto dôvodu sa predtým, ako ich skúsite užívať súčasne, oboznámte s účinkami každého z nich na váš organizmus.

Mám užívať CBD alebo melatonín na spánok?

Pri rozhodovaní, či na spánok použijete CBD alebo melatonín, bude potreba z vašej strany trochu experimentovať. Ukázalo sa, že oba sú užitočné pre dobrý spánok ale môžu poskytnúť odlišné výsledky podľa toho, čo potrebujete.CBD je známe tým, že pomáha podporovať:

  • pocit relaxácie
  • náladu
  • proti zápalové funkcie

Tieto účinky samy osebe majú sľubné výsledky pre spánok. V literatúre z roku 2017 od spoločnosti Current Psychiatry Reports sa uvádza, že CBD môže mať sľubné terapeutické výsledky pre spánok [3] kvôli proti zápalovým účinkom.Na druhej strane je dobre známe, že melatonín pomáha podporovať:

  • pásmová choroba (cestovanie – časové pásma)
  • prirodzené cykly spánku a bdenia
  • skrátený čas zaspávania

Súčasný výskum ukazuje na schopnosť melatonínu pomôcť ľuďom rýchlejšie zaspať. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie predstavilo výsledky pomoci dospelým pri vážnejších, diagnostikovateľných spánkových problémoch [4].

Čo je to interakcia CBD a melatonínu?

CBD a melatonín interagujú jedinečným spôsobom, ktorý pomáha podporovať dobrý spánok: preukázateľne vám melatonín pomáha rýchlejšie zaspať, zatiaľ čo CBD poskytuje kvalitu spánku.

Pri kombinácii týchto dvoch produktov je však dôležité správne dávkovanie. Zatiaľ čo sa preukázalo, že CBD je pri vysokých dávkach pozitívne tolerovaná, melatonín nie.

Výskum publikovaný v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism považoval za ideálnu dávku melatonínu 0,3 – 1,0 mg [5]. Zatiaľ čo väčšina ľudí uvádza pozitívne účinky až s 5 mg melatonínu, je možné, že nájdete doplnky výživy s obsahom až 15 mg melatonínu – dávku, ktorá je dostatočne vysoká na to, aby nasledujúce ráno potenciálne spôsobovala pocity malátnosti…

CBD olej s melatonínom alebo CBD gumové cukríky s melatonínom

Do našej ponuky postupne pribudnú tieto produkty s melatonínom v rôznej koncentrácii. Zaregistrujte sa do odberu nášho newslettra.

Na záver: CBD alebo Melatonín na spánok

V dnešnej dobe ohrozuje náš spánok veľa faktorov – od modrého svetla až po každodenný stres. Rovnako aj faktory životného prostredia a dokonca aj súčasný vývoj pandémie. Ak sa rozhodujete pre spánok medzi CBD alebo melatonínom, začnite vyskúšaním oboch nezávisle. Ak pocítite pozitívny prínos oboch, môžete ich začať užívať spolu.

Zdravý spánok je nevyhnutný pre naše emočné, duševné a fyzické zdravie a nie je hanbou pomôcť si doplnkami výživy. Neodporúča sa však dlhodobé užívanie takýchto doplnkov na uspokojenie potrieb pri vážnejších poruchách spánku. Ak máte problémy so spánkom, nezabudnite sa obrátiť na lekára, ktorý správne posúdi vaše potreby.

Zdroje:

  1. https://www.thepermanentejournal.org/issues/43-the…
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091650/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343597/
  4. https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#hed3
  5. http://web.mit.edu/dick/www/pdf/975.pdf
Translate »